佳木斯快乐舞步健身操完整版app是一款运动健身软件,大家可以通过这款软件学习到很多的舞蹈,健身操等等,如果你想要锻炼就可以来下载这款软件学习。
(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。
(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),于2012年8月份正式推出,一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” [2] 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成,总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。
第1节.上肢运动
配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰传奇。
动作要点:总体要求是横平竖直;全身放松,不要浑身绷紧;适当运用爆发力,做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:双手上举,两臂平行,掌心相对。
0.齐步走:左脚起步,开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直,两掌心相对,整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1.直臂回环:参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。以下类似。
2.伸展下摆:参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。以下类似。
3.侧伸下摆。
4.前侧下摆。
5.侧曲伸展。
第2节.肩部运动
配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉。
动作要点:胳膊锁住不动,靠耸肩去带动双臂,一步一耸肩。抬脚同时耸肩,落脚同时沉肩。
1.平曲耸肩。2.前平耸肩。3.侧平耸肩。4.侧曲耸肩。5.垂臂耸肩。
第3节.扩胸运动
配套歌曲:《火辣辣的军营 火辣辣的兵》,作词:侯汉瑜,作曲:老兵,演唱:太阳花(赵英杰)。
动作要点:扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感。
1.齐步走(平曲扩胸):①两臂体前曲肘平端,臂与肩平,双手握拳,拳面相对,拳心向下。②两臂前伸,拳心外翻,直臂与地面平行,两拳相碰,拳心相对。③两臂以肩部为轴,直臂向体侧平展扩胸,拳心向前。④两臂以肩部为轴,直臂横向划弧,向体前并拢,两拳相碰,拳心相对。⑤两臂回缩为①的状态。每一组“平曲―伸臂―扩胸―并臂”动作占4节拍,动作顺序为:左脚起步①,右脚②,左脚③,右脚④。
2.前曲扩胸:接上一组动作④。①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂上举与上臂成直角,拳高过头,两前臂相碰,拳轮相碰,拳心向内。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两肩后张,两上臂横向与双肩成一直线,前臂与上臂垂直,拳心向前。③双臂以肩为轴曲肘收肩,恢复①的状态。动作顺序:迈左脚做①,迈右脚做②。注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘。
3.叠臂扩胸:①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与地面平行,前臂横举与上臂成直角,两臂相叠,一拳正好位于另一拳的肘部,拳心向下。②双臂以肩为轴,深曲肘外展扩胸,两肩充分后张,上臂与前臂充分叠合,两拳停于肩胛前,拳心向下。动作顺序:迈左脚做①,右臂在上;迈右脚做②;迈左脚做①,左臂在上;迈右脚做②。注意,上臂始终与肩膀同高,不要坠肘。
4.垂臂扩胸:①双肩膀内收,两臂斜前下直伸,双手背靠近,手心向外。②肩部展开,两臂向体侧张开,上臂带动前臂向后摆,双臂最后停止在体侧,敞肩展臂,掌心向前。整组动作类似于“第四套”中的“直臂扣展”。动作顺序:左脚迈步做①,右脚迈步做②。注意,不要大幅度外摆双臂。
5.前平扩胸:①两臂体前曲肘
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